Внимательно — женская фитнес-студия в Санкт-Петербурге
Место где тренировки становятся временем для себя. Мы собрали сообщество женщин, которым важно здоровье, лёгкость и бережный подход. В малых группах до 12 человек тренеры видят каждую: корректируют технику, предлагают безопасные варианты движений и помогают почувствовать тело — без спешки и сравнения
Основные направления тренировок
Низкая интенсивность
Лёгкая
Растяжка в нашей фитнес студии мягко снимает зажатость спины и бёдер, возвращает лёгкость походке и ощущение длины в теле. Без боли и «додавливаний»: только комфортные углы, дыхание и заботливый тренер. Подойдёт, если хотите гибкость без травм и мягко уже сейчас.
Лёгкая
Это бережная тренировка для тех, у кого тянет шею, поясницу и плечи. Мы мягко укрепляем кор, лопатки и ягодицы, улучшаем осанку, снимаем «офисную» сутулость. Направление подойдёт даже после долгого перерыва или без подготовки. Мы начнем спокойно, мягко и уверенно.
Лёгкая
Здесь мы сочетаем мягкие асаны (позы), дыхание и укрепление мышц-стабилизаторов. Бережно вытягиваем позвоночник, раскрываем грудной отдел, расслабляем шею. Подходит при сидячей работе и лёгком дискомфорте, помогает дышать свободнее каждый день.
Лёгкая
Восстановительное направление с роллами и мячами. Мягкий самомассаж снимает забитость мышц, улучшает подвижность и качество сна. Темп спокойный, каждая техника объясняется тренером. Идеален после нагрузок, стресса и долгого сидения за компьютером.
Лёгкая
Тренировка соединяет миофасциальный релиз и мягкие вытяжения. Сначала «расклеиваем» мышцы роллами, затем закрепляем объём движения растяжкой и дыханием. Отличный выбор, если хотите больше гибкости, меньше напряжения и спокойную, ясную голову уже сейчас.
Лёгкая
Направление для тех, кто хочет и укрепить тело, и мягко снять зажимы. Часть занятия уделяем технике и осанке, часть — релизу на роллах. Вы получаете: лёгкость в спине, свободное дыхание, меньше усталости к вечеру даже после сидячего дня и стресса. Легко, просто, безопасно.
Лёгкая
Это тренировка для лёгкой походки и опоры всего тела. Работаем со сводом стопы, пальцами, голеностопом, учим правильному шагу. Это помогает разгрузить колени и поясницу, улучшить баланс и осанку. Подходит всем женщинам, кто много ходит или долго стоит.
Лёгкая
Это бережная практика для женщин зрелого возраста. Мягкие стойки, опоры, ремни и спокойное дыхание помогают сохранить подвижность суставов, улучшить осанку и сон. Никакого героизма: только комфортные углы, поддержка тренера и нежная забота о себе.
средняя интенсивность
Средней сложности
Популярная функциональная тренировка для тех, кто хочет подтянуть бёдра, живот и руки без жёсткого «качалочного» режима. Работаем с собственным весом, резинками и гантелями, укрепляем тело и выносливость. Формат подойдёт даже с нуля, мягко и без перегруза.
Средней сложности
Эффективная система осознанных движений для красивой осанки и сильного мягкого кора. Работают глубинные мышцы, плечи и таз остаются устойчивыми, дыхание успокаивает голову. Подходит новичкам, бережно возвращает тонус и контроль над телом.
Средней сложности
Тренировка подвижного формата для свободы в суставах и лёгкости шага. Через мягкие махи, наклоны и круги разогреваем тело, увеличиваем амплитуду без боли и «ломающей» статики. Отлично подойдёт перед после сидячего дня и зажатости.
Средней сложности
Популярная практика для тех, кто хочет мягкой гибкости, устойчивой спины и спокойной головы. Позы, дыхание и короткая релаксация помогают снять напряжение, улучшить осанку и сон. Формат подходит даже новичкам и после долгого перерыва в спорте. Бережный и уютный старт.
Средней сложности
Это более глубокая практика йоги, где есть время и на асаны, и на дыхание, и на расслабление. Мягко укрепляем тело, раскрываем грудной отдел, работаем с тазобедренными и балансом. Помогает снять накопленный стресс и почувствовать внутренний ресурс во всём теле.
Средней сложности
Тренировка на основе балетной растяжки и функциональной силы. Работаем у стойки и на коврике, подтягиваем бёдра, ягодицы и корпус, улучшаем осанку и мышцы таза. Темп средний, без резких прыжков. Направление для тех, кто мечтает о грациозной, сильной фигуре.
Средней сложности
Эффективная и умная нагрузка на всё тело для силы в повседневной жизни. Используем собственный вес, резинки, гантели, укрепляем тело, осанку, ягодицы и плечи. Темп средний, упражнения адаптируются под любой уровень. Отлично подойдёт, если хотите энергию.
Средней сложности
Новый, следующий шаг после базового пилатеса. Больше работы на баланс, кор и ягодицы, интересные связки и инвентарь, но всё так же бережно к суставам и мышцам. Тренировка для тех женщин, кто уже ощущает мышцы-стабилизаторы и хочет мягко усилить тело и выносливость.
Средней сложности
Статично-динамическая гимнастика для глубоких мышц и красивой осанки. Долгие удержания и маленькие амплитуды бережно включают кор, бёдра и ягодицы без ударной нагрузки. Подойдёт, если хочется подтянуть тело аккуратно, без прыжков и резких движений.
Средней сложности
Аэро-йога в гамаках для тех, кто мечтает о лёгкости и невесомости. Полотна поддерживает тело, помогает безопасно тянуть спину и суставы, пробовать мягкие перевороты. Практика разгружает позвоночник, снимает стресс и дарит ощущение полёта и радости.
высокая интенсивность
Более сложная
Популярная тренировка с акцентом на подъём и упругость ягодиц и задней поверхности бедра. Через активацию, силовые связки и изолирующие упражнения мы формируем округлый силуэт и поддерживаем поясницу. Отличный выбор для привлекательности ног и бедер.
Более сложная
Эффективная силовая тренировка для чётких контуров рук, спины, пресса и бёдер без «перекачки». Работаем с собственным весом и гантелями, укрепляем кор и осанку, добавляем короткие кардио-вставки. Тренировка для тех женщин, кто хочет чувствовать силу и видеть линии тела.
Более сложная
Интервальная тренировка в женской динамике для снижения жировой массы и повышения выносливости. Кардио-блоки чередуются с функциональной силой на всё тело, пульс растёт дозированно. Подходит для женщин, которые хотитят минус сантиметры без «убойных» нагрузок.
Более сложная
Универсальная тренировка, где в одном часе сочетаются кардио-связки, функциональная сила и мобильность. Каждое занятие немного разное, но всегда для всего тела. Формат подойдёт, если хотите тонус, выносливость и стройность без скучной рутины.
Более сложная
Кардио-силовая тренировка на платформе. Простые связки шагов под музыку чередуются с блоками для ног, ягодиц и тела, пульс растёт естественно. Подходит для похудения и выносливости, когда важен умный и бережный подход.
Более сложная
Динамичная тренировка по «станциям» для тех, кто хочет максимум движения за час. Чередуем упражнения на разные группы мышц, пульс держим в комфортном рабочем диапазоне. Отлично помогает сжигать калории, повышать выносливость и энергию от тренировки.
Более сложная
Тренировка в высокоинтенсивном формате — это работа с большим мячом, когда тело, ягодицы и ноги включаются по максимуму. Нестабильная опора усиливает каждое движение, при этом остаётся мягкой для суставов. Подойдёт, если хотите тонус и баланс без скучных упражнений.