Бразильские ягодицы
Специализированная тренировка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра с акцентом на подъём и округление. Мы работаем по проверенным схемам: активация → силовой блок → изоляция → растяжка. За счёт постепенного прогресса (резинки/гантели/амплитуда/бодибары/утяжелители) вы видите чёткую динамику в зеркале и ощущении силы.
Записаться на пробное Что вас ждёт:
- Точечная активация средних и больших ягодичных мышц.
- Силовые варианты без осевой нагрузки на позвоночник: ягодичный мост/ягодичный трест, пульсации, отведения, становая на мягких коленях с гантелями.
- Работа на устойчивость таза и профилактику болей в пояснице.
- Чёткая техника под присмотром тренера, малые группы.
- Вариативная сложность — от новичка до продвинутого.
Кому подходит:
тем, кто хочет поднять и округлить ягодицы, убрать дряблость задней поверхности бедра, поддержать поясницу, выровнять осанку таза (особенно при сидячей работе).
Частые вопросы
Будут ли приседания со штангой?
Нет. Мы используем щадящий инвентарь и безопасные амплитуды.
Если болит поясница?
Укрепление ягодичных часто снижает её нагрузку. Дадим щадящие варианты и следим за техникой.
Через сколько будет эффект?
Первые ощущения — после 3–4 занятий; визуальные изменения при регулярности 2 раза в неделю — через 5–6 недель.
Совместимо с похудением?
Да: мышцы растут умеренно, визуально подтягивая контур.
Почему стоит попробовать:
- Целенаправленно формирует «бразильские» упругие бедра и силуэт.
- Улучшает стабилизацию таза, разгружает поясницу и колени.
- Даёт понятную траекторию прогресса (эластичность/вес/повторы).
- Повышает уверенность в теле и походке.
Отзывы