Здоровая спина (йога)
Мягкая йога-практика для тех, кому важно не «прокачаться», а вернуть позвоночнику подвижность и телу спокойствие. Здесь меньше силовой работы и больше точных, безопасных асан, дыхания и расслабления: снимаем «офисные» зажимы в плечах и шее, даём пространство грудному отделу, мягко разгружаем поясницу через работу с тазом и бёдрами. Темп спокойный, инструкции подробные, много опор — чтобы вы чувствовали уверенность в каждом движении.
Записаться на пробное Что вас ждёт:
- Дыхательные практики (диафрагма, удлинённый выдох) — для снижения тонуса «стресс-мышц».
- Мягкие асаны на вытяжение и мобилизацию: грудной отдел, плечевой пояс, тазобедренные.
- Бережное укрепление корпуса без рывков: стабильность поясницы через центр (CORE).
- Опоры и адаптации: ремни, кубики, пледы — удобство важнее «красоты позы».
- Финальная релаксация: короткая медитация/сканирование тела, чтобы закрепить эффект.
Кому подходит:
Если тянет шею и плечи, «ломит» поясницу после сидячего дня, хочется ровной осанки и спокойной головы. Подходит новичкам «с нуля», тем, кто возвращается после пауз, и женщинам 35–55+, которым важна мягкость и безопасность.
Частые вопросы
Это силовая йога?
Нет, акцент на подвижность, дыхание и бережную стабилизацию.
Будет больно?
Мы не работаем через боль и резкое «додавливание». Амплитуда — по ощущениям.
Можно при дискомфорте в спине?
Часто можно, но при острых состояниях и обострениях — сначала консультация врача; на занятии подберём щадящие варианты.
Я совсем негибкая — мне подойдёт?
Да. Здесь не про шпагат, а про комфорт и качество движения.
Почему стоит попробовать:
- Спина становится «длиннее»: меньше сжатия, больше свободы в плечах и грудной клетке.
- Улучшается осанка без насилия — за счёт баланса подвижности и стабилизации.
- Нервная система переключается в восстановление — проще засыпать, меньше внутренней суеты.
- Практика ощущается как забота, а не как экзамен.
Отзывы