Жиротопка
Энергичная интервальная тренировка для снижения жировой массы и роста выносливости без убойного подхода. Мы чередуем кардио-интервалы с функциональной силой на всё тело и короткими фазами восстановления. Получается сильный расход энергии, тонус и ощущение “я могу”, при этом суставы и спина не страдают из-за хаоса и гонки — техника важнее героизма.
Записаться на пробное Что вас ждёт:
- Разминка с включением кора: готовим суставы и центр, чтобы движение было безопасным.
- Кардио-интервалы: шаговые/темповые комбинации под музыку.
- Силовой блок: функциональные цепочки на ноги, ягодицы, спину, руки; работа с резинками и лёгкими гантелями.
- Укрепление центра: анти-скручивания, стабилизация таза — чтобы не убиваться поясницей.
- Заминка и дыхание: снижаем пульс, вытягиваем ключевые зоны, чтобы не выходить разбитой.
Кому подходит:
Женщинам, которые хотят минус-сантиметры и тонус без травм и выгорания. А также для новичков и для тех, кто уже тренировался, но возвращается после паузы. Если переживаете за колени/спину — подбираем безопасные варианты движения и амплитуду.
Частые вопросы
Сколько калорий сгорает?
Диапазон всегда индивидуальный (сон, стресс, вес, уровень). На практике решает регулярность и адекватное питание, а мы даём эффективную структуру нагрузки.
Прыжки обязательны?
Нет. Низкоинтенсивные замены есть всегда.
Можно при чувствительной спине?
Да, с адаптациями: укрепляем кор, избегаем рискованных углов, контролируем технику.
Когда виден результат?
Обычно объёмы начинают меняться через 4–6 недель при 2–3 тренировках в неделю и разумном рационе.
Почему стоит попробовать:
- Интервальная структура работает не только во время, но и после тренировки: тело ещё некоторое время расходует больше энергии.
- Подтягиваются критические зоны (живот, бёдра, ягодицы, руки) за счёт сочетания кардио и функциональной силы.
- Растёт выносливость — меньше одышки в быту, больше энергии в течение дня.
- Формат дисциплинирует: когда тренировка понятная и ритмичная, легче держать регулярность.
Отзывы